自転車に乗るための 5 つの方法

自転車に乗るための 5 つの方法

有酸素サイクリング法：中程度の速度で、通常約 30 分間連続してサイクリングします。同時に、呼吸を深くすることにも注意を払う必要があります。これは心肺機能の向上に非常に効果があり、体重減少にも特別な効果があります。

強度ベースのサイクリング方法: 1 つ目は、各ライディングの速度を指定することです。2 つ目は、自分の脈拍の速度を調整してライディング速度を制御することです。これにより、人々の心臓血管系を効果的に運動させることができます。

パワーサイクリング法：上り坂や下り坂など、さまざまな状況に応じてハードに走行することで、脚の筋力や持久力を効果的に向上させることができ、大腿骨の病気の発生を効果的に予防することもできます。

断続的なサイクリング方法: サイクリングするときは、最初に数分間ゆっくりと走り、次に数分間速く走り、その後ゆっくりと、次に速く走ります。この交互サイクル運動は、人々の心臓機能を効果的に訓練することができます。

足の裏でサイクリング：足の裏（つまり、永泉点）を自転車のペダルに接触させてサイクリングすると、ツボをマッサージする役割を果たすことができます。具体的な方法は、片足でペダルをこぐとき、もう一方の足には力を入れず、片足で自転車を前に進めます。片足で30〜50回ペダルをこぐたびに、風や上り坂で運動すると、効果がより良くなります。