これらにも注目してください サイクリングは免疫力を高めることができますか?強化するにはどうすればよいですか?私たちは、長期にわたるサイクリングの遵守が体の免疫システムに影響を与えるかどうかを確認するために、関連分野の科学者に相談しました。
Geraint Florida-James 教授 (フロリダ州) は、エディンバラのネイピア大学のスポーツ、健康、運動科学の研究責任者であり、スコットランド マウンテン バイク センターの学術ディレクターでもあります。スコットランド マウンテン バイク センターで耐久レースのマウンテン ライダーを指導し、トレーニングしている彼は、体の免疫システムを高めたい人にとってサイクリングは素晴らしいアクティビティだと主張します。
「人類の進化の歴史において、私たちは座りっぱなしだったことがありません。また、運動には免疫システムの向上など、大きなメリットがあることが何度も研究で示されています。年齢を重ねると身体は衰え、免疫力も例外ではありません。私たちがしなければならないのは、この減少を可能な限り遅らせることです。身体機能の低下を遅らせるにはどうすればよいでしょうか？自転車に乗るのは良い方法です。正しいサイクリング姿勢は運動中に体をサポートし続けるため、筋骨格系への影響はほとんどありません。もちろん、免疫システムを強化するための運動の利点を最大化するには、運動（強度/期間/頻度）と休息/回復のバランスに注意する必要があります。
運動はしないが、手を洗うように注意してください フロリダのジェームズ教授は、平時はエリート山岳ドライバーを主に訓練していますが、彼の洞察は余暇のサイクリストなど週末のみにも当てはまります、鍵はバランスを保つ方法であると彼は言いましたすべてのトレーニングと同様に、段階的に圧力を上げていくように体をゆっくりと順応させていくと、効果がより高まります。成功を焦って過度な運動をしてしまうと回復が遅くなり、免疫力もある程度低下して細菌やウイルスが体内に侵入しやすくなります。ただし、細菌やウイルスは避けられないため、運動中は患者との接触を避けるべきです。」
「疫病が私たちに何かを教えるとしたら、それは、良好な衛生状態が健康を維持する鍵だということです。」と彼は付け加えました。「私は何年もの間、この情報をアスリートたちに教え込んできました。時にはそれを守り続けるのが難しいこともありますが、それが重要であるかどうかは重要です」健康を維持するか、ウイルスに感染するかです。たとえば、頻繁に手を洗います。可能であれば、見知らぬ人から離れてください。サイクリングの長い休憩中にカフェに群がらないようにするのと同じくらい簡単です。顔、口、目を避けてください。—— 聞き覚えがありますか？実は誰もが知っていることですが、このような余計なことを常に無意識にやってしまう人がいます。誰もができるだけ早く以前の通常の生活に戻りたいと考えていますが、これらの予防策は次のとおりです。可能な限り、これらの予防策は、私たちを将来の「新しい常態」に導き、健康を維持することができます。」
冬にあまり車に乗らない場合、どうすれば免疫力を高めることができますか?
日照時間が短く、天候に恵まれず、週末は寝具の手入れが手放せないため、冬のサイクリングは大きな課題です。フロリダ・ジェームス教授は、上記の衛生対策に加えて「バランス」だと語った。彼はこう言いました。「特に長距離ドライブの後は、摂取カロリーと消費カロリーを合わせて、バランスの取れた食事を摂る必要があります。睡眠も非常に重要で、活動的な体の回復に必要なステップであり、健康と運動能力を維持するためのもう一つの要素です。
「私たちの免疫システムを最高の状態に保つ万能薬はありませんでしたが、さまざまな状況でさまざまな要因が免疫システムに与える影響に常に注意を払う必要があります。さらに、心理的ストレスも重要な要素ですが、見落とされがちです。」ロングライダーは、気分の出来事（死別、引越し、試験の失敗、愛や友情関係の失恋など）で体調を崩すことがよくあります。「免疫システムへの余分な圧力は、病気の危機に瀕するのに十分である可能性があるため、そのときはさらに警戒する必要があります。しかし、楽観的になるために、自分自身を幸せにしようとすることもできます。良い方法は、車に乗ることです。「幸せです。屋外で自転車に乗るのが良い方法です。スポーツによって生み出されるさまざまな喜びの要素は、人全体を輝かせてくれます。」とフロリダ州のジェームス教授は付け加えた。
どう思いますか？
運動と免疫学の別の専門家であるバース健康大学のジョン・キャンベル博士（ジョン・キャンベル）は、同僚のジェームス・ターナー（ジェームス・ターナー）とともに2018年に「マラソンを走ると感染のリスクが高まるのか？」という研究を発表した。はいはい。彼らの研究は 1980 年代と 1990 年代の結果に注目しており、その結果、一部の運動（持久力運動など）は免疫力を低下させ、病気（風邪など）のリスクを高めるという広く信じられました。この誤謬はほとんどが誤りであることが証明されていますが、それは今日まで続いています。
キャンベル博士は、なぜマラソンを走ったり長距離を自転車に乗ったりすることが身体に害を及ぼす可能性があるのかを3つの方法で分析できると述べました。キャンベル博士は次のように説明しました。「まず、ランナーは運動をしない人（マラソンに参加しない人）よりもマラソンを走った後にウイルスに感染する可能性が高いという報告があります。しかし、これらの研究の問題は、マラソンランナーは運動をしていない対照者よりもより多くの感染性病原体にさらされる可能性が高いことです。したがって、免疫抑制を引き起こすのは運動ではなく、暴露リスクを高めるのは運動への参加（マラソン）です。
「第二に、唾液で消費される主な抗体の種類は、「IgA」と呼ばれるものであるとしばらくの間推測されてきました（IgAは口内の主要な免疫防御の1つです）。実際、1980 年代と 1990 年代のいくつかの研究では、長時間の運動後に唾液中の IgA 含有量が減少することが指摘されています。しかし、多くの研究はすでに逆の効果を示しています。歯の健康、睡眠、不安/ストレスなどの他の要因が IgA のより強力なメディエーターであり、持久力運動よりも大きな効果があることが現在では明らかになっています。
「第三に、激しい運動後、数時間以内に血中の免疫細胞の数が減少する（運動中は増加する）ことが実験で繰り返し示されています。以前は、免疫細胞が枯渇すると免疫機能が低下し、体の感受性が高まると考えられていました。免疫細胞の数は数時間後にはすぐに正常になる傾向がある（そして新しい免疫細胞よりも速く「複製」する）傾向があるため、この理論には実際には問題があります。運動後数時間以内に起こる可能性があるのは、病原体の免疫監視のために免疫細胞が肺や腸など体のさまざまな部分に再分配されることです。
病原体の監視。したがって、運動後の白血球数の低下は悪いことではないようです。」
同年、キングス・カレッジ・ロンドンとバーミンガム大学による別の研究で、定期的な運動が免疫力の低下を防ぎ、人々を感染から守ることができることが判明したが、この研究は新型コロナウイルスが出現する前に行われた。Aging Cell誌に掲載されたこの研究では、125人の長距離サイクリストを追跡し、その中には現在60代になっている人もいるが、彼らの免疫システムは20歳の頃の状態であることが判明した。研究者らは、高齢になってから運動をするとワクチンに対する反応が良くなり、インフルエンザなどの感染症をよりよく予防できると考えている。
投稿日時: 2023 年 2 月 15 日